Совсем недавно, как будто еще вчера, мне казалось, что тема эта актуальна для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Лично я использовала эти техники для клиентов, которым стрессы противопоказаны по медицинским показаниям, поэтому попытка углубиться в причины стрессовой ситуации могла привести к дополнительным обострениям основного заболевания, и оставалось только одно – обучение приемам саморегуляции.

Сегодня вся страна (если не весь мир) оказались в состоянии неопределенности, неконтролируемой тревоги и напряжения, на причину которых повлиять мы не можем и эту ситуацию нужно просто пережить с наименьшими потерями. Первое, что хочется сделать – найти виноватых: заговор мирового правительства, бездействие местной администрации, нецелесообразные действия правоохранительных органов, некомпетентность психологов, нечуткость членов семьи и т.д.

Такая реакция, с одной стороны понятна и оправдана. Если виноват кто-то, то от меня лично ничего не зависит – я жертва. Дайте мне волшебную таблетку, универсальный совет и на счет 1–2 решите все мои проблемы. Но «волшебник в голубом вертолете» не летит, а сказочный фей приходит только в детских фильмах. Жить по-новому пока не понятно как и тревога накрывает с головой снова и снова.

Техники саморегуляции не являются волшебной таблеткой, но взять контроль над своими эмоциями помогают. Истина в том, что со своей тревогой невозможно бороться, но можно и нужно договариваться для того, чтобы она, эта тревога, не мешала, а помогала нам выжить в новой ситуации. Чаше всего негатив содержит в себе и позитивные моменты, для чего-то он нужен. Например, после эпидемии коронавируса власти КНР официально запретили употреблять в пищу мясо кошек и собак (а этот обычай был очень широко распространен в Китае до известных событий).

Остается простой вопрос – как это сделать, как договориться со своей тревогой? В свое время два замечательных и очень талантливых человека щедро поделились с нами своими наработками и методическими рекомендациями по саморегуляции. Это Михаил Геннадьевич Кочуров – кандидат психологических наук, доцент Кировского медицинского университета и Юрий Васильевич Макаров – кандидат психологических наук, доцент РГПУ им. Герцена из Санкт-Петербурга.

Итак, призываем на помощь гештальттехнику – методика «двух стульев».

Для отработки этой методики Вам, уважаемый читатель, нужно ответить на предлагаемый перечень вопросов предельно искренне и откровенно. Не ищите красивые и правильные фразы, озвучивайте свои ассоциации, ощущения и чувства. Готовы…? Поехали!

• 1.Опиши, что конкретно Ты ощущаешь, когда приходит тревога (стресс, депрессия)?
• 2.Какой пол у Твоей тревоги – мужской или женский?
• 3.Как Тебе кажется – сколько ей лет?
• 4.Она старше Тебя?
• 5.Как Ты определил(а) ее возраст?
• 6.Она красивая?
• 7.Опиши ее «страшность»/ красоту?
• 8.На кого она похожа?
• 9.Ты хочешь от нее избавиться?
• 10.Что она Тебе сделала плохого?
• 11.По какой конкретной причине Ты хочешь избавиться от нее?
• 12.Как именно она мешает Тебе жить?
• 13.Как часто бывает это состояние?
• 14.Приведи пример и опиши конкретную ситуацию.
• 15.А Ты мог(ла) бы сам(а) избавится от этой тревоги?
• 16.Что произойдет, если Ты от нее избавишься?
• 17.Опиши, как именно Ты будешь себя чувствовать, когда тревога уйдет?
• 18.Подвинь второй стул и представь себе, что Твоя тревога сидит на этом стуле. Не торопись и вживись в этот образ. Закрой глаза и представь себе ярко и четко, что Твоя тревога здесь, на этом стуле. Повтори несколько раз «Моя тревога здесь, на этом стуле» до тех пор, пока ты себе ее ясно не представишь.
• 19.Что Ты сейчас чувствуешь?
• 20.А Ты можешь сказать, но какому поводу возникли эти чувства?
• 21.Представь себе, что сейчас у Тебя в руках дубинка. Подойди ко второму стулу и ударь со всей силы по своей тревоге. …
• 22.Не можешь? Что именно Тебе мешает?
• 23.Может быть, попросить кого-то другого ее избить?
• 24.Тебе ее жаль?
• 25.Но ведь она отравляет Тебе жизнь?
• 26.Что Ты чувствуешь сейчас?
• 27.Ты ведь только что хотел(а) от нее избавиться?
• 28.Значит, Ты согласен(на), чтобы она с тобой осталась?
• 29.Пересядь на второй стул и представь, что Ты та самая тревога. Что бы ты, тревога, могла сказать человеку с первого стула?
• 30.Как ты, тревога, к этому человеку относишься?
• 31.Что ты, тревога, чувствуешь по отношению к нему?
• 32.Для чего Он тебе, тревоге, нужен?
• 33.Можешь ты, тревога, еще что-нибудь сказать этому человеку?
• 34.Вернись на первый стул и скажи, согласен ли Ты с этими словами тревоги?
• 35.Если Ты избавишься от своей тревоги, Ты ничего не потеряешь?
• 36.Пересядь на второй стул и ответь, есть ли в Тебе, тревоге, что-нибудь хорошее?
• 37.Вернись на первый стул и скажи, пожалуйста, согласен(на) ли Ты с тем, что в любой тревоге есть что-то положительное? Например, тревога мобилизует человеческие ресурсы и создает настрой на поиск выхода из сложной ситуации.
• 38.Что Ты сейчас чувствуешь?

Если Вы не смогли договориться со своей тревогой – обратитесь к психологу. Современная ситуация требует от нас принятия новых и нестандартных решений. Если ощущение тревоги мешает это сделать – необходимо интегрировать противоположности своего «Я» и уяснить свою проблему, откорректировав свое отношение к ней. Будьте здоровы и берегите себя!

С глубоким уважением и почтением к авторам программы саморегуляции.

Лариса Дубовикова – психолог, бизнес-тренер. тел.: 8 999 189 74 70;

e-mail: [email protected], https://trainingbusinesscoachru.wordpress.com/