Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.
Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.
Вот список этих упражнений:
- Столб с веревками.
- Цапля.
- Ролик.
- Молоток.
- Потягивание.
- Свеча и плуг.
- Сфинкс и кобра.
- Зародыш.
- Скручивания.
- Наклоны.
Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.
Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, - сделайте "Столб с веревками". Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина - сделайте "Ролик" и "Молоточек" и т.д.
Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.
Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь. Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.
По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.
1. Столб с веревками
Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально "цементирует" напряжение на всем теле.
Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело - это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки - это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».
Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.
P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).
2.Цапля
Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется "Золотой петух стоит на одной ноге".
Упражнение лучше делать без обуви.
Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины - упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.
Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.
При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.
Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.
- Если вы можете выполнять его 30 секунд и более - ваш биологический возраст 20 лет.
- 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
- 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
- Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.
В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше :)
Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.
Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.
Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.
Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании - поднимитесь 3-5 раз на носок.
P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.
3. Ролик
От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник - это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.
Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.
Упражнение "Ролик" тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.
Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.
Также упражнение улучшает память и скорость мышления.
Это очень ценное упражнение, очень рекомендую практиковать его ежедневно.
Методика выполнения простая.
Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.
Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.
Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение "по кругу", перекатываясь от одного плеча к другому.
P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели :)
4. Молоток
Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.
Эффекты от упражнения в целом идентичны "Ролику". И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала "Ролик", потом сразу "Молоток".
Выполнение упражнения:
Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно "постукивать" округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.
При этом могут раздаваться "хрусты" и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.
Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.
Приятное упражнение, очень рекомендую его делать с роликом ежедневно.
5.Потягивание
Потягивание - очень простое, естественное и полезное упражнение.
Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.
Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после "Ролика" и "Молотка".
Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.
Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись - еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.
6. Свеча
Широко известное упражнение еще со школьных физкультур :) Еще его называют "Березка". Но от того не менее полезное.
В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям "вниз головой". Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.
Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.
Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.
При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.
Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.
После "Свечи" можно еще сразу же выполнить позицию "Плуг". Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.
7. Сфинкс + Кобра
Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: "Сфинкс" и "Кобра".Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.
Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это "Сфинкс". Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это "Кобра". Затем опять возвращаемся в "Сфинкса".
После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию - асану "Зародыш".
8. Зародыш
Зародыш - это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.
Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.
А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют "Поза ребенка".
Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая "Позиция Героя"). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.
P.S. После выполнения упражнения "Зародыш" рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в "Позиции Героя".
9. Скручивания
Скручивание - тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.
Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота :)
Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.
Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.
10.Наклоны
Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.
Выполнение. Стоим, ноги врозь - двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.
Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.
По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.
Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:
На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте :)
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".
ПОСМОТРЕТЬ...
Спасибо, полезно!
Ответить Оцените коммент:Кое что я уже делала. Сейчас еще несколько упражнений возьму у вас. Особенно для позвоночника.
а вот мне скучно делать ваши упражнение
Ответить Оцените коммент:Спасибо! Пока только прочитал, вечерком прослушаю видео и постараюсь повторить!
Ответить Оцените коммент:CПАСИБО, реально полезно! У меня по утрам свой ритуал -"5 тибетцев", но для позвоночника попробую!!! Ещё раз большое СПАСИБО!!!
Ответить Оцените коммент:Благодарю! Я одно время практиковал экопрактики в стихиях. Тоже очень интересно и полезно. Удачи!
Ответить Оцените коммент:сидя сам с с собою: нежною душою говорю я медикам и всем старперам: С новим Годом( з Новим роком!, рицу)
Ответить Оцените коммент:Спасибо! КРУТО! Только лень делать. Наверное с тренером это делать легче.
Ответить Оцените коммент:Да это ведь не более чем 10 минут. Зачем тут тренер? :) А эти 10 минут в день повлияют на всю вашу жизнь.
Ответить Оцените коммент:Спасибо за комплекс. Поняла для себя, что необходимо вновь возвращаться к утренним комплексам упражнений, от которых, к сожалению, я уже отвыкла. Сподвиг таки!
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Наталья! Спасибо за отзыв. Да, очень рекомендую вернуться и выделить хотя бы 10 минут. Это положительно скажется на всем! :)
Ответить Оцените коммент:Мне очень понравился данный комплекс упражнений, тем что все просто выполнять, занимает мало времени и прорабатыватся практически все тело. Что еще важно, что присуствуют не только динамические упражнения, но и статические, улучшающие координацию.
Ответить Оцените коммент:Я в данное время сбрасываю лишний вес, и уже давно пришло время для физических упражнений. С этой целью больше 3-х месяцев назад приобрел классный комплекс, но он технически очень сложный. Все никак не изучу. А предложенные 10 упражнений, для меня как по заказу. Сложный комплекс подождет до лучших времен, а для этих упражнений всегда можно выделить время.
Спасибо Сергей, за замечательные статьи, за данную с видео, в частности, и за сайт - очень много интересных авторов.
Здравствуйте, Василий!
Ответить Оцените коммент:Спасибо за отзыв! Очень рад, что вам оказался полезен этот комплекс. Он действительно хорош, хоть и короткий.
Здравствуйте Сергей если делать каждое утро ,наверно организм привыкнеть за неделю?
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте!
Ответить Оцените коммент:Да минимально за неделю. Но более менее полностью за 30-40 дней. Это время формирования привычки.
Здравствуйте,Сергей! Спасибо большое за упражнения! Очень понравился комплекс упражнений, пальцовки. Особенно понравилось упражнение "Цапля". Удерживать равновесие совсем непросто, но я очень стараюсь. Надеюсь, что со временем получится лучше. У Вас большой опыт занятий различными упражнениями и практиками, скажите, можно ли заниматься комплексом из десяти упражнений при спондилоартрозе и вообще заболевании суставов.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Татьяна!
Ответить Оцените коммент:Спасибо за отзыв. Конкретно об этом заболевании я знаю очень мало. Поэтому лучше вам проконсультироваться по этому вопросу с вашим лечащим врачом или другим специалистом, погруженным в данную проблематику. Поскольку очень многие упражнения из этих 10 воздействуют именно на позвоночник.
Сергей, спасибо. Комплекс очень нравится, включил его в свой утренний ритуал. Долго не получалось упражнение Цапля: как только закрывал глаза, сразу валился на бок. Начал пробовать всякие хитрости. В начале пытался с закрытыми глазами представить себе всю комнату, так, как будто глаза у меня открыты. Не помогало. Потом закрывая глаза, пытался представить будто я подвешен за голову ))) Бесполезно, все равно валюсь на бок. А сегодня придумал новую фишку: после закрывания глаз, думать о той ноге, на которой стоишь. Сконцентрировать на ней все мысли. И, как ни странно, это сработало! Цаплю успешно выполнил, простояв с закрытыми глазами в несколько раз дольше чем обычно.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Анатолий!
Ответить Оцените коммент:Спасибо за отзыв! Да, есть такой прием, - поместить внимание в опорную ногу. Это помогает. Еще можно чуть чуть прихватывать землю пальцами опорной ноги, это хорошо работает когда стоишь не в обуви.
В целом это упражнение очень важное. Если его регулярно практиковать это позитивно скажется на всем организме.
Здравствуйте, Сергей! Продолжаю выполнять упражнения.Прошло уже чуть больше месяца. Не могу сказать, помогают ли они мне при моих заболеваниях, но мне они просто нравятся. Какие-то упражнения убрала, какие-то оставила. Конечно же оставила "Цаплю", но каждое утро это упражнение получается по-разному: то дольше, то меньше по времени могу простоять на одной ноге. Иногда ровно простою, а иногда заваливаюсь. Заваливаюсь, конечно, чаще. Скажите, Сергей, эти волшебные упражнения помогают избавиться от шума в голове? То что они добавляют позитивчика-это точно. Да и спокойнее стала смотреть на те вещи, которые меня раньше раздражали. Спасибо Вам большое!
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Татьяна!
Спасибо за обратную связь! Цапля рано или поздно будет получаться без проблем. Это очень полезное упражнение. Что касается шума в голове, важно понимать из-за чего он возникает. Эти упражнения вместе с релаксацией, медитацией и выставлением режима дня могут помочь если шум в голове вызван переутомлением и стрессом. Это наиболее частая причина.
Если шум в голове вызван различными медицинскими показаниями (атеросклероз, аневризмы мозговых сосудов, вегето-сосудистая дистония, нарушенная функция почек и пр.) то некоторые упражнения (например, Свеча для астеросклероза и дистонии) могут помочь, но правильнее будет проконсультироваться со специалистом.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте ,Сергей! Подскажите пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при поясничной грыже(7мм)с протрузиями. Проконсультироваться у специалиста нет возможности. Можно ли мне заниматься йогой?
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Вера!
Вам здесь все равно нужно получить каким-то образом консультацию специалиста. В комплексе много упражнений именно на позвоночник, и я, к сожалению, не могу компетентно вам помочь в вашем конкретном случае.
В интернете есть специализированные медицинские форумы, можете, попробовать проконсультироваться там, если нет возможности попасть к специалисту.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Сергей! Большое спасибо за совет, обязательно им воспользуюсь.
Ответить Оцените коммент:Сергей, спасибо вам большое! Ваш комплекс очень простой и в тоже время очень полезный. Если возможно, выложите пожалуйста еще и полный комплекс который вы делаете с элементами Вьетнамкой йоги и других практик, о котором вы упоминаете в видео. Это было бы просто потрясающе!
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Сергей!
Спасибо за отзыв, рад что материал оказался вам полезен. Большие комплексы я постараюсь заснять и разместить тоже.
Ответить Оцените коммент:Доброго здравия, Сергей! Благодарю за предоставленный материал! Так же, как и Sergey, жду материал по большим комплексам. Вопрос: делаю упражнение "ролик", потом на спине в районе, где заканчиваются рёбра, появляется синяк. Это нормально? А Вы знакомы с гимнастикой "Белояр", что можете сказать об этом комплексе упражнений?
Ответить Оцените коммент:Благодарю за уделенное мне время! Желаю всех благ!
Здравствуйте, Ирина!
Ответить Оцените коммент:Нет это не нормально. Делайте пока на более мягкой поверхности. Я еще не совсем понял что это за место, где заканчиваются ребра :)
С гимнастикой "Белояр" я не знаком, к сожалению.
Доброго здравия, Сергей! "Место, где заканчиваются рёбра" - там, где заканчивается грудной отдел позвоночника; при округлении спины два позвонка более сильно выпирают, и после выполнения упражнения "ролик" появляется синяк. Возможно, это особенности моей "шкурки", т.е. кожи :-)
Ответить Оцените коммент:За упражнения огромная благодарность, начала делать с удовольствием! На "молоточке" такой хруст стоит (у меня сколиоз грудного отдела 1 степени). А какие упражнения Вы порекомендуете для поясничного отдела? Там что-то совсем не гнётся, ни вперёд, ни назад...
Да, делайте осторожно и на более мягкой поверхности. На поясничный ролик тоже воздействует, но есть и другие упражнения. Боюсь только я не смогу их вам описать словами. Надо будет видео снять :)
Ответить Оцените коммент:Сергей,благодарю за статью о медитации и комплекс упражнений. Все знаю, все делала (2-ой разряд по спортивной гимнастике) но важно, что все скомпановано и дается от сердца. Простояла на одной ноге 40 секунд, так что совсем молодая. Всего самого доброго.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Ида! Очень рад за вас! Спасибо за отзыв!
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, свечку я делала, но прочитала что мнение спорно, якобы как то ненормально влияет...правда не изучила вопрос до конца, но делать перестала ибо моя зарядка итак долгая))
Ответить Оцените коммент:Мнений может быть много. Важнее практика и личный опыт :)
Ответить Оцените коммент:После начала посещения тренажёрного зала начала иногда побаливать спина от нагрузок, прочитал вашу методику, думаю с завтрашнего утра попробовать, как раз утром есть свободные 15-20 минут, надеюсь спине это пойдёт на пользу. Конечно за одно утро результат не увидишь, но вот через недельку обязательно поделюсь ощущениями и расскажу о результате.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Михаил!
Ответить Оцените коммент:Рад, что приняли такое решение. Недели маловато, но за месяц результаты точно будут.
Попробовала делать эти упражнения, действительно заряжаюсь бодростью с самого утра. Особенно понравилось упражнение "ролик".
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Нина! Рад, что не только прочитали, но и попробовали! Постарайтесь теперь сформировать привычку!
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Сергей! Большое вам спасибо за ваш труд. Все очень просто изложено. Испытал на себе все 10 упражнений - они прекрасны и, по всей видимости, весьма эффективны! +Занимают минимум времени.
Ответить Оцените коммент:БЛАГОДАРЮ:)
Спасибо, Максим! Удачи и здоровья!
Ответить Оцените коммент:Очень полезная информация, взял для себя на заметку, делаю данные 10 упражнений - чувствую себя на 20 лет моложе. Большое спасибо за статью, побольше бы таких!
Ответить Оцените коммент:Спасибо большое за комплекс упражнений! Бывает, что посетить тренажерный зал в определенное время не представляется возможным, а Ваши упражнения это доступный выход для человека, который следит за своей физической формой.
Ответить Оцените коммент:Пожалуйста! Правда это не замена тренажерному залу, тут нет упражнений для мышц. Но эти упражнения, что в статье куда важнее любых что принято делать в тренажерных залах.
Ответить Оцените коммент:Спасибо! Вы правы, что на полноценную зарядку часто не хватает времени по утрам. А этот комплекс вполне оптимизирован по временным затратам :)
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте Сергей. Очень полезный комплекс, спасибо. Судя по комментариям упражнение "цапля" полюбилось людям особенно в силу его сложности, а если ко всему прочему прибавить движения головой, то удержать равновесие станет еще трудней.
Ответить Оцените коммент:Эмиль, здравствуйте! Спасибо за отзыв! Возможно, у меня оно тоже одно из самых любимых :)
Ответить Оцените коммент:Очень хороший комплекс. Все продуманно, гармонично.
Ответить Оцените коммент:Лично я не могу жить без тренажерного зала. Меня тянет туда как магнитом. Хочу развиваться в физическом плане даже больше, чем в других.
Ответить Оцените коммент:Доброго времени суток, Сергей! Как же здорово, что мне попалось Ваше видео! Кое что пыталась сделать сейчас уже скоро 23 ч. Завтра завела будильник на 10 минут раньше. Упражнения просто супер! Чувствую, что это мое! Огромное спасибо!!!
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте, Анжелика! Рад что вам оказались полезны упражнения. Удачи вам!
Ответить Оцените коммент:10 минут на зарядку может потратить каждый человек. Думаю, что смогу наконец-то победить свою лень и начинать утро с зарядки.
Ответить Оцените коммент:Первый раз сегодня делал эти упражнения понравилось. Правда забыл про циклы дыхания объясните пожалуйста как их делать??
Ответить Оцените коммент:Делаете вдох, задержка, ждете, когда захочется выдохнуть, задержка, ждете когда захочется вдохнуть - так далее
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте! Не могу научиться просыпаться по Вашей методике
Ответить Оцените коммент:Вообще я делаю с утра комплекс йоги. Пожалуй, дополню свои асаны, вашими упражнениями. Спасибо.
Ответить Оцените коммент:Сережа, дорогой Вы мой человек, спасибо Вам за заботу о нас. Каких только упражнений не пересмотрела, а вот Ваши не только посмотрела, а и начала делать! ( Это что - то новенькое.) Скорее бы месяц прошел, чтобы выработалась привычка их не забывать делать, а за одно и результаты посмотреть. Заболеваниями, особенно, не страдаю. Вот только возраст "барахлит"-67!
Ответить Оцените коммент:Прочитала в комментах, что поможет удержаться в "цапле" с закрытыми глазами. Завтра же буду концентрироваться на ноге, на которой стою. Еще раз спасибо. Я включаю Ваш ролик и делаю упражнения с Вами. Потом останавливаю ролик и доделываю упр-ие сколько мне надо. Вы наш УМНИЧКА!!!
Thanks this exerciSE have been very helpful, thanks again
Ответить Оцените коммент: