Медитация, - это очень эффективная техника саморазвития. Но почувствовать реальный эффект от нее получается не у каждого. Многие не понимают самой сути медитации. Но большинство просто не выполняют определенные условия или правила. Здесь перечислены, на мой взгляд, самые главные:
1
Необходима достаточно продолжительная ежедневная практика. Реальный значимый результат вы почувствуете через 3 месяца. Кроме «продолжительно» должны выполняться другие «П» (постоянно, постепенно, последовательно, правильно). Большинство не могут преодолеть именно этот барьер.
2
Нужно соблюдать состояние Комфортности. Ничего не должно мешать, ничего не должно напрягать, ничего не должно отвлекать. Свободная одежда, комфортное место, комфортная поза и пр.
3
Если вы выбираете позицию сидя (например, скрестив ноги или выпрямив их вперед), используйте обязательно упор под поясницу, а желательно для всей спины. Спину нужно будет сохранять прямой.
4
Дышите свободно и естественно. Не используйте никаких специальных дыхательных техник.
5
Не пытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Додумывайте каждую такую мысль до пусть промежуточного, но логического завершения или заключения. Тогда она вас отпустит.
6
Практикуйте медитацию на улице или в очень хорошо проветренном помещении. Желательно, не там, где спите.
7
Начинайте практику с небольшого комфортного времени, скажем 5 минут, и плавно наращивайте. Например, на 1 минуту каждые 2 дня до 20-30 минут.
8
Не участвуйте в групповых медитациях (возможные исключения: если это школа и мастер (не секта), которым вы безраздельно доверяете или вы послушник монастыря). Медитация - интимное занятие.
9
Не путайте медитацию с другими техниками: концентрации (она есть в медитации, но только как инструмент для перехода к созерцанию), визуализации (огромное число людей занимаются визуализациями, но называют их медитациями), аффирмации и прочими.
10
Не забывайте, что после медитации необходимо сделать правильный выход - упражнения компенсации. Такие как вращение глаз, махи руками и др.
На снимке: Крымская медитация на Феодосийской набережной
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...
Медитация долгое время оставалась для меня чем-то совершенно непонятным, но эта статья все изменила.
Ответить Оцените коммент:Часто встречаю слово "медитация", но еще не разобралась, что же оно на самом деле означает. В чем ее отличие от визуализации или концентрации?
Ответить Оцените коммент:Наконец-то дельная статья про медитацию, без разведения демагогии. Хочу попробовать медитировать, опираясь на перечисленное.
Ответить Оцените коммент:Пока мне достаточно визуализации, медитировать пока не пробовала. Если начну, учту ваши рекомендации.
Ответить Оцените коммент:Из-за новой работы пришлось бросить медитацию, я просто не успевала. Буквально через месяц нервишки начали шалить. Теперь пытаюсь выделять хотя бы час на занятия йогой и медитацию. Знаю, что мало, но хоть что-то.
Ответить Оцените коммент:Полина, это более чем достаточно :)
Ответить Оцените коммент:Мне кажется, что при медитации все-таки желательно использовать специальные техники дыхания. Почему вы рекомендуете этого не делать?
Ответить Оцените коммент:Медитация это прежде всего психологическое состояние максимального расслабления или стремления к этому состоянию, своеобразное балансирование на пороге засыпания.
Ответить Оцените коммент:Здравствуйте! Да очень близко.
Ответить Оцените коммент:Потому что это не позволит достичь целей медитации. Читайте полную статью по ссылке в конце.
Ответить Оцените коммент:Очень понятно и доступно все описано, давно уже хотела опробовать эту технику, но мне казалось, что все очень сложно, но как оказалось нужно просто следовать советам знающих людей.
Ответить Оцените коммент:Понимаю, что для улучшения своего состояния нужно медитировать, пробовала, но всегда что-то отвлекает, о чем-то начинаю думать. Для качественной медитации ваши советы очень уместны, попробую их соблюдать! :)
Ответить Оцените коммент:Всегда стараюсь во время медитации зажигать благовонии. Правильно подобранный аромат очень хорошо задаёт настрой.
Ответить Оцените коммент:Для меня медитация очень далёкая тема, совсем не понимаю её смысла. Может если почитать литературу, то моё мнение изменится)
Ответить Оцените коммент: