Эти советы помогут вам вне зависимости от причины волнения: волнуетесь ли вы перед публичным выступлением или например, во время экзамена. Работает всегда, когда вы сами влияете на события. Если вы волнуетесь о чем-то вне вашего контроля - это отдельный разговор, об этом в другой раз.


Как работает волнение

Прежде всего нужно понять, что волнение - это не что иное, как страх. Страх возникает только при 2 одновременно выполняемых условиях: низкая оценка шансов на успех и высокая значимость результата. Так работает древняя микросхема в нашем мозгу, доставшаяся нам чуть ли не от динозавров. Кстати ругать ее не надо. Она исправно служит в случаях, для которых была создана. Это она не дает нам проверить экспериментальным путем: что будет, если мы шагнем в пропасть. Соответственно для того, чтобы уничтожить волнение есть 2 реальных подхода. Плюс читерство*.


1 подход
.

Устраняет низкую оценку шансов. Готовьтесь, к предстоящему так, чтобы быть уверенным. Как только ваша оценка шансов по вашему личному страхометру достигнет хотя бы отметки "я справлюсь", волнения не будет. Лучше конечно, достичь отметки "раз плюнуть". Этот способ самый надежный, но он требует больше всего усилий. Если это не для вас или ситуация возникла неожиданно, см. подход 2.


2 подход.

Устраняет высокую значимость последствий. Заметьте, что вы никогда не боитесь, если результат какого-либо действия не особо важен для вас. Например, если вы идете в магазин вы не боитесь, что там не окажется укропа. Ничего страшного - купите в другой раз. Точно так же нужно отнестись к наступающему событию. Более сильный вариант этого способа - вовсе не думать о последствиях. Перенесите свои мысли с последствий на само дело. Если вы путаете педали не можете контролировать свои мысли, см. читы.


Читы.

Они борются не с причиной, а со следствием. Мой любимый - основан на том, что в организме многие вещи имеют двустороннюю связь. Вспомните что происходит с дыханием, когда вы волнуетесь. Оно становится частым, иногда прерывистым. А как мы дышим в состоянии покоя и умиротворенности? Вот именно. Начинайте дышать медленно и спокойно. Буквально после нескольких вдохов вы почувствуете, что волнение уходит.

Есть, конечно, и другие читы (включая заливание "микросхемы" спиртным), но дыхание - самый простой, быстрый и незаметный.



*Чит=cheat=мухлеж.

Тэги: страх выступления самообучение

Оцените статью:
23

-1|+24