Эти советы помогут вам вне зависимости от причины волнения: волнуетесь ли вы перед публичным выступлением или например, во время экзамена. Работает всегда, когда вы сами влияете на события. Если вы волнуетесь о чем-то вне вашего контроля - это отдельный разговор, об этом в другой раз.
Как работает волнение
Прежде всего нужно понять, что волнение - это не что иное, как страх. Страх возникает только при 2 одновременно выполняемых условиях: низкая оценка шансов на успех и высокая значимость результата. Так работает древняя микросхема в нашем мозгу, доставшаяся нам чуть ли не от динозавров. Кстати ругать ее не надо. Она исправно служит в случаях, для которых была создана. Это она не дает нам проверить экспериментальным путем: что будет, если мы шагнем в пропасть. Соответственно для того, чтобы уничтожить волнение есть 2 реальных подхода. Плюс читерство*.
1 подход.
Устраняет низкую оценку шансов. Готовьтесь, к предстоящему так, чтобы быть уверенным. Как только ваша оценка шансов по вашему личному страхометру достигнет хотя бы отметки "я справлюсь", волнения не будет. Лучше конечно, достичь отметки "раз плюнуть". Этот способ самый надежный, но он требует больше всего усилий. Если это не для вас или ситуация возникла неожиданно, см. подход 2.
2 подход.
Устраняет высокую значимость последствий. Заметьте, что вы никогда не боитесь, если результат какого-либо действия не особо важен для вас. Например, если вы идете в магазин вы не боитесь, что там не окажется укропа. Ничего страшного - купите в другой раз. Точно так же нужно отнестись к наступающему событию. Более сильный вариант этого способа - вовсе не думать о последствиях. Перенесите свои мысли с последствий на само дело. Если вы путаете педали не можете контролировать свои мысли, см. читы.
Читы.
Они борются не с причиной, а со следствием. Мой любимый - основан на том, что в организме многие вещи имеют двустороннюю связь. Вспомните что происходит с дыханием, когда вы волнуетесь. Оно становится частым, иногда прерывистым. А как мы дышим в состоянии покоя и умиротворенности? Вот именно. Начинайте дышать медленно и спокойно. Буквально после нескольких вдохов вы почувствуете, что волнение уходит.
Есть, конечно, и другие читы (включая заливание "микросхемы" спиртным), но дыхание - самый простой, быстрый и незаметный.
*Чит=cheat=мухлеж.
спасибо, полезно! сам пользуюсь читовским способом
Ответить Оцените коммент:))
Приветствую, Андрей!
Ответить Оцените коммент:Рад видеть тебя на Сам Себе Гуру! Я, кстати, тоже иногда пользуюсь способом который описан у тебя в читах :) При этом еще представляю себя большим таким, огромным. Такому большому какой смысл о чем то волноваться :)
Не совсем понял. Первый пункт это типа абсолютная готовность что-ли? Если так, то это редкий очень случай..
Ответить Оцените коммент:Абсолютная готовность - это крайняя отметка "страхометра". Достаточно одной из перечисленных :)
Ответить Оцените коммент:А в абсолюте, действительно, нельзя быть готовым ко всему, ведь жизнь полна неожиданностей. К прогнозируемым нами событиям мы можем готовиться, на остальные - просто реагировать.
Простые но хорошие и рабочие способы ))
Ответить Оцените коммент:Спасибо Елена. В этом суть того, что я делаю. Я за практичные знания, которые доношу просто и доступным языком. Приглашаю вас на мои дистанционные тренинги. Скоро выложу их здесь все.
Ответить Оцените коммент:Все эти методы имеют право на жизнь и все они работают. У Вадима Зеланда схожие техники...
Ответить Оцените коммент:Пользуюсь методом подхода, обесценивая проблему, чтобы не волноваться. Зачастую срабатывает, а если не срабатывает, то хоть нервы не трачу.
Ответить Оцените коммент:Когда волнуюсь у меня начинается нервный тик всего тела, ничего не могла поделать. Спасибо за такие советы. Уже начала практиковать при походах в магазин. Действительно действует. Все не так и сложно.
Ответить Оцените коммент:Степени тревоги у каждого разная, иногда бывает, что без лекарственных препаратов никак не обойтись. Я во время студенческой жизни так извелась, что до сих пор не могу настроиться на спокойствие и безмятежность.
Ответить Оцените коммент:Мария, главное понять, что степень тревоги - это не нечто неизменное, данное вам извне, а то чем вы можете управлять. Лекарственные препараты - это тоже "чит", но как правило, имеющий побочные эффекты.
Ответить Оцените коммент:А это действительно большая проблема. В юношеские годы мы ее решали алкоголем, помогало. Да в принципе и сейчас так же решают "для храбрости"...
Ответить Оцените коммент:Да, этот совет действительно работает. Главное, не забыть в момент паники о том, как снять волнение.
Ответить Оцените коммент:Отличные идеи! Первый и второй способ использую периодически, а вот третий - новый для меня. Обязательно надо попробовать.
Ответить Оцените коммент:Верный подход. Ещё можно побороть волнение другим способом. Надо разобраться и понять в своих мыслях, о чём именно волнуешься и найти выход.
Ответить Оцените коммент:Мне помогает небольшая медитация, я представляю себе, что все прошло на высшем уровне. Это помогает.
Ответить Оцените коммент:Понравилась статья, тему раскрыли детально и интересно. Волнение может в некоторых ситуациях испортить настрой человеку (знаю по себе).
Ответить Оцените коммент:Волнение - совершенно естественная реакция организма. Это способность к самооценке себя, к тому, что человек имеет право на неуверенность в себе, несмотря на полную готовность. Хорошее волнение(не паника, не ужас) мне помогает сконцентрироваться, стать внимательнее. Ну и контроль дыхания, частота пульса - помогут убрать излишки нервозности.
Ответить Оцените коммент:А я волнуюсь не непосредственно перед важным событием, а задолго до него. Прокручиваю в голове, что будет и как. И настолько себя этими сценариями измучиваю, что на самом мероприятии или в момент важного события уже не до волнения.
Ответить Оцените коммент:В вашем случае это следствие того, что ваш ум "убегает" из текущего момента вашей жизни в выдуманное им будущее. Таким образом он пытается защитить вас, проигрывая все возможные негативные сценарии. Но на деле - никакой защиты это не дает. Вместо этого вы получаете заряд негатива. Ловите свой ум на этом и возвращайте внимание в текущий момент.
Ответить Оцените коммент:А ведь и действительно правильное дыхание помогает успокоиться, и обычно я применяю второй подход, действую по принципу - если не получится, то ничего страшного, получится в следующий раз.
Ответить Оцените коммент:Нужно обязательно попробовать, всегда очень волнуюсь при важных каких-то событиях, дошло до того что боюсь уже на праздниках при людно человека поздравить.
Ответить Оцените коммент:Довольно часто перед каким-то событием человек сам себя накручивает, от этого и получается волнение. Причем, чем больший временной отрезок у человека в распоряжении, тем больше он будет волноваться. Наверное надо уметь переключаться на другие дела. Это тоже помогает.
Ответить Оцените коммент:Чтобы не волноваться на важном мероприятии нужно просто заранее себя настроить и выпить валерьянки.
Ответить Оцените коммент:это самое сложное, поступать так словно это не имеет для тебя ценности, но это имеет ценность...и все меняется
Ответить Оцените коммент:Я, как и Ева, тоже за валерьянку. Только я принимаю ее каждое утро по таблеточке, а потом выхожу из дома. Там неприятности могут поджидать на каждом шагу и нужно быть готовой.
Ответить Оцените коммент:Есть еще метод, иногда пользуюсь, если получается. Называю его "А пофиг". То есть убеждаю себя, что мне годен любой результат. Даже отрицательный.
Ответить Оцените коммент: