В последние годы витамину D, который раньше считался всего лишь средством профилактики рахита у маленьких детей, уделяют все большее внимание. Больше всего от его дефицита страдают жители стран Северного полушария – в том числе и России.
ВИТАМИН D поддерживает уровень неорганического фосфора в крови, предупреждает слабость мышц, повышает иммунитет организма, оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови, а так же влияет на восприимчивость организма к кожным заболеваниям и болезням сердца. Он блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, что делает его эффективным в профилактике онкологических заболеваний.
У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов.
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
ЖЕНЩИНЫ. Дефицит наблюдается у 75% жителей мира, среди которых большинство составляют женщины и дети. Причинами того, почему этого вещества не хватает организму женщины, могут стать: зимне-весенний период года (с октября по март), несбалансированное питание, беременность, наличие заболеваний печени и почек, жёлчного пузыря, тонкого кишечника; хронические заболевания эндокринной системы, жёлчного пузыря, панкреатит и др.
ДЕТИ. Уровень данного вещества начинает влиять на ребёнка ещё в утробе матери, затем — во время кормления грудным молоком. Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают малыша нужного витамина. А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего развития.
МУЖЧИНЫ. Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость опорно-двигательного аппарата, достаточно велика. Недостаток этого витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы, потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости. Поддерживать витамин D мужчинам помогает активный и здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце, правильное питание, приём биологически активных добавок.
КАК ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН D
Казалось бы, проще простого: чтобы получить витамин D необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен! Мы можем получить достаточное количество витамина D из нескольких источников: от солнца, из пищи или из витаминных добавок, но не все так просто как кажется на первый взгляд.
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ. Факт остается фактом – солнце является отличным способом быстро получить нужную дозу витамина Д. Всего 12 минут проведенных на полуденном солнце летом с голыми руками и ногами обеспечит человека суточной нормой витамина Д. Солярий может использоваться как источник витамина Д, поскольку он также является источником УФ-В лучей. Но это не самый безопасный источник.
ПРОДУКТЫ: В жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
ДОБАВКИ: Витамин Д в виде добавок — это единственный надежный источник, который остается, если нет возможности регулярно пребывать на солнце или в зимнее время. Однако перед приемом постарайтесь учесть все источники витамина Д.
Данный витамин не только полезен, но и при неправильном и избыточном применении может нанести вред. Может развиться состояние, которое называется гипервитаминоз.
ПРИЗНАКИ ГИПЕРАВИТАМИНОЗА – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови.
Если вы подозреваете дефицит или избыток каких-то витаминов в организме, проконсультируйтесь с врачом, который подробно вас расспросит о симптомах.
Анализы на витамин D выполняются как по назначению, так и по собственному желанию. Материалом для лабораторной диагностики служит сыворотка крови. Для того чтобы сдать анализ крови, от пациента не требуется специальной подготовки.
