• :: 1-й канал для гитаристов! Лучшие авторские каверы и аранжировки для гитары! Подписаться...

  • В своих статьях и книгах я неоднократно говорил об особой важности плавного формирования полезных привычек и устранения деструктивных.

    По сути это и есть Саморазвитие в том созидательном ключе, в котором оно должно быть. Мало ходить по тренингам и читать книги, нужно постоянно внедрять полученную информацию в жизнь посредством Делания.

    Привычки и ежедневные ритуалы это и есть основа и движущая сила Делания. А без Делания все ваши мечты, желания, цели, аффирмации, визуализации, притягивания и т.п. не имеют никакого значения. Просто сотрясение воздуха :) Или точнее энергетических потоков.

    Ритуал в данном контексте не какая-то совокупность религиозных обрядов, а установленный порядок совершения каких-либо конкретных действий. И вы неукоснительно этот порядок соблюдаете.

    Привычки я начал внедрять в свою жизнь давно, некоторые еще со школы. Но осознанно и системно стал к этому подходить семь последних лет. Поэтому нижеприведенный список привычек и ритуалов вырабатывался постепенно, последовательно и достаточно продолжительное время, все в соответствии с Принципом 5П.

    Эффект от такого комплексного внедрения у меня очень значительный в самых разных сторонах жизни: здоровье, энергия, продуктивность, отношения, воспитание детей, бизнес, коммуникации. И он постоянно растет и усиливается.

    Еще один мощный профит от внедрения большого количества привычек - это эффект синергии. Когда эффект от одной практики складывается с эффектом от другой и значительно усиливают друг-друга. В моих привычках, пожалуй, наиболее яркий пример, это связка йога – цигун – медитация - боевые искусства.


    Мои ежедневные и еженедельные привычки и ритуалы

    Итак, вот список моих привычек:

    Когда

    Привычка или ритуал

    Время, мин

    Примечание

    Утро

    Четыре упражнения для глаз

    2

    Вращения, скосы, фокусировка на ближний дальний объект, частое моргание

    Точечный массаж (акупрессура)

    4

    12 основных точек на лице и руках

    Чистка языка

    2

    Контрастный душ

    7

    Цигун Белого журавля (байтапкхи)

    5

    Динамический плавный цигун

    Стакан воды с лимоном

    1

    Суставная гимнастика

    5

    Йога (Зионгшин)

    15

    Иглотерапия коврики

    10

    Специальные игольчатые магнитные коврики и валики

    Накатка

    3

    Закалка предплечий и голеней с помощью бейсбольной биты

    Два боевых комплекса

    7

    Два коплекса Винчун

    Медитация

    20

    Пальцовки

    2

    Плюс еще другие компенсации после медитации

    Хождение в массажных тапочках

    0

    Паралельно с другими делами, не отнимает время

    Путь в офис

    Прогон аффирмаций

    7

    В автомобиле, слушаю записи

    Слушание аудиокниг

    10

    В атомобиле, полезные книги

    В офисе по приходу

    Подъем по лестнице без лифта (5 этаж)

    3

    Изучение английского языка

    13

    Во время подъема и 10 минут сразу по приходу, пока грузится компьютер и т.п.

    Цигун - стояние на одной ноге

    5

    Работа с резиновым манекеном

    10

    Комлекс и отработка ударов

    Цигун Небо-Земля-Человек

    10

    Столбовое стояние.

    Планирование на день

    7

    Использую ToDoist

    В течение дня

    Занесение расходов, которые без чеков (а также перемещений, обменов)

    Использую Дребеденьги

    Упражнения для глаз (когда устают)

    Те же 4 упражнения + пальминг

    Обильное питье воды (~5 литров день)

    Специальный кувшин на столе :)

    Аффирмации, книги, подъемы спуски без лифта

    Если есть выезды в течении дня

    Перед уходом из офиса

    Работа с резиновым манекеном

    7

    Комлекс и отработка ударов

    Медитация

    10

    Спуститься без лифта

    3

    Изучение английского

    8

    Во время спуска и 5 минут в машине перед поездкой

    Перед сном

    подвежение итогов дня, запись успешных дел и достижений

    7

    Просмотр полезного видео

    30

    Пока укладываю ребенка

    понедельник

    Подведение финансовых итогов прошлой недели

    40

    Занесение чеков и проверка расходов доходов по источникам

    вторник

    36-часовое голодание

    С 22:00 понедельника по 10-00 среды

    вторник

    Вечерняя тренировка

    90

    Веду занятие у своей группы

    среда

    Утрений очищающий салат Метла после голодания

    Яблоко+Капуста+Морковка+ оливковое масло+мед

    четверг

    Вечерняя тренировка

    90

    Веду занятие у своей группы

    воскресение

    Утренняя тренировка

    120

    Веду занятие у своей группы

    воскресение

    Подведение итогов недели

    10

    воскресение

    планирование дел на следующую неделю

    10


    Такая картина характерна для буднего рабочего дня. В выходные картина немного меняется, но абсолютное большинство привычек и ритуалов остается.

    В течении дня на все это тратится почти 4 часа. Каждый утро до выхода из дома примерно 1 час 20 минут.

    Невозможно? Еще как возможно, уверяю вас! При этом у меня еще 12 проектов в которых я участвую, семья, два ребенка :)


    Как я формирую новые привычки и ритуалы

    1.

    Обычно список новых привычек, которые хочу внести в свою жизнь, я окончательно формирую в начале года на новогодних праздниках. Но до этого необходимость в них созревает и формируется в течении прошлого года. Новый год - очень хорошее время для такого планирования.

    2.

    Далее я распределяю их старт в разное время в течении первых трех месяцев (январь, февраль, март).

    3.

    Для тех привычек и ритуалов, где есть необходимость, формирую аффирмации.

    4.

    Ну а далее активно пользуюсь Техникой Обеты. Каждую новую привычку начинаю практиковать с минимального срока - неделя. Потом обычно ставлю обет на месяц. Далее на полгода или год. После года практики привычка окончательно закрепляется и необходимость в обетах отпадает.

    5.

    Очень хорошо при формировании привычек мне помогает техника Закрепление.


    Все эти техники подробно описаны в моей бесплатной книге, которую можно получить ЗДЕСЬ.


    Вот такая "простая" технология :).


    Буду рад, если вы поделитесь своим опытом, связанным с привычками и ритуалами в комментариях.


    Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...


  • Лучшие технологии изменения жизни. Посмотреть...
  • Тэги: ритуалы привычки самоорганизация саморазвитие продуктивность

    Оцените статью:
    24

    0|+24