В своих статьях и книгах я неоднократно говорил об особой важности плавного формирования полезных привычек и устранения деструктивных.

По сути это и есть Саморазвитие в том созидательном ключе, в котором оно должно быть. Мало ходить по тренингам и читать книги, нужно постоянно внедрять полученную информацию в жизнь посредством Делания.

Привычки и ежедневные ритуалы это и есть основа и движущая сила Делания. А без Делания все ваши мечты, желания, цели, аффирмации, визуализации, притягивания и т.п. не имеют никакого значения. Просто сотрясение воздуха :) Или точнее энергетических потоков.

Ритуал в данном контексте не какая-то совокупность религиозных обрядов, а установленный порядок совершения каких-либо конкретных действий. И вы неукоснительно этот порядок соблюдаете.

Привычки я начал внедрять в свою жизнь давно, некоторые еще со школы. Но осознанно и системно стал к этому подходить семь последних лет. Поэтому нижеприведенный список привычек и ритуалов вырабатывался постепенно, последовательно и достаточно продолжительное время, все в соответствии с Принципом 5П.

Эффект от такого комплексного внедрения у меня очень значительный в самых разных сторонах жизни: здоровье, энергия, продуктивность, отношения, воспитание детей, бизнес, коммуникации. И он постоянно растет и усиливается.

Еще один мощный профит от внедрения большого количества привычек - это эффект синергии. Когда эффект от одной практики складывается с эффектом от другой и значительно усиливают друг-друга. В моих привычках, пожалуй, наиболее яркий пример, это связка йога – цигун – медитация - боевые искусства.


Мои ежедневные и еженедельные привычки и ритуалы

Итак, вот список моих привычек:

Когда

Привычка или ритуал

Время, мин

Примечание

Утро

Четыре упражнения для глаз

2

Вращения, скосы, фокусировка на ближний дальний объект, частое моргание

Точечный массаж (акупрессура)

4

12 основных точек на лице и руках

Чистка языка

2

Контрастный душ

7

Цигун Белого журавля (байтапкхи)

5

Динамический плавный цигун

Стакан воды с лимоном

1

Суставная гимнастика

5

Йога (Зионгшин)

15

Иглотерапия коврики

10

Специальные игольчатые магнитные коврики и валики

Накатка

3

Закалка предплечий и голеней с помощью бейсбольной биты

Два боевых комплекса

7

Два коплекса Винчун

Медитация

20

Пальцовки

2

Плюс еще другие компенсации после медитации

Хождение в массажных тапочках

0

Паралельно с другими делами, не отнимает время

Путь в офис

Прогон аффирмаций

7

В автомобиле, слушаю записи

Слушание аудиокниг

10

В атомобиле, полезные книги

В офисе по приходу

Подъем по лестнице без лифта (5 этаж)

3

Изучение английского языка

13

Во время подъема и 10 минут сразу по приходу, пока грузится компьютер и т.п.

Цигун - стояние на одной ноге

5

Работа с резиновым манекеном

10

Комлекс и отработка ударов

Цигун Небо-Земля-Человек

10

Столбовое стояние.

Планирование на день

7

Использую ToDoist

В течение дня

Занесение расходов, которые без чеков (а также перемещений, обменов)

Использую Дребеденьги

Упражнения для глаз (когда устают)

Те же 4 упражнения + пальминг

Обильное питье воды (~5 литров день)

Специальный кувшин на столе :)

Аффирмации, книги, подъемы спуски без лифта

Если есть выезды в течении дня

Перед уходом из офиса

Работа с резиновым манекеном

7

Комлекс и отработка ударов

Медитация

10

Спуститься без лифта

3

Изучение английского

8

Во время спуска и 5 минут в машине перед поездкой

Перед сном

подвежение итогов дня, запись успешных дел и достижений

7

Просмотр полезного видео

30

Пока укладываю ребенка

понедельник

Подведение финансовых итогов прошлой недели

40

Занесение чеков и проверка расходов доходов по источникам

вторник

36-часовое голодание

С 22:00 понедельника по 10-00 среды

вторник

Вечерняя тренировка

90

Веду занятие у своей группы

среда

Утрений очищающий салат Метла после голодания

Яблоко+Капуста+Морковка+ оливковое масло+мед

четверг

Вечерняя тренировка

90

Веду занятие у своей группы

воскресение

Утренняя тренировка

120

Веду занятие у своей группы

воскресение

Подведение итогов недели

10

воскресение

планирование дел на следующую неделю

10


Такая картина характерна для буднего рабочего дня. В выходные картина немного меняется, но абсолютное большинство привычек и ритуалов остается.

В течении дня на все это тратится почти 4 часа. Каждый утро до выхода из дома примерно 1 час 20 минут.

Невозможно? Еще как возможно, уверяю вас! При этом у меня еще 12 проектов в которых я участвую, семья, два ребенка :)


Как я формирую новые привычки и ритуалы

1.

Обычно список новых привычек, которые хочу внести в свою жизнь, я окончательно формирую в начале года на новогодних праздниках. Но до этого необходимость в них созревает и формируется в течении прошлого года. Новый год - очень хорошее время для такого планирования.

2.

Далее я распределяю их старт в разное время в течении первых трех месяцев (январь, февраль, март).

3.

Для тех привычек и ритуалов, где есть необходимость, формирую аффирмации.

4.

Ну а далее активно пользуюсь Техникой Обеты. Каждую новую привычку начинаю практиковать с минимального срока - неделя. Потом обычно ставлю обет на месяц. Далее на полгода или год. После года практики привычка окончательно закрепляется и необходимость в обетах отпадает.

5.

Очень хорошо при формировании привычек мне помогает техника Закрепление.


Все эти техники подробно описаны в моей бесплатной книге, которую можно получить ЗДЕСЬ.


Вот такая "простая" технология :).


Буду рад, если вы поделитесь своим опытом, связанным с привычками и ритуалами в комментариях.


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...

Тэги: привычки продуктивность саморазвитие самоорганизация ритуалы
Оцените статью:
26

0|+26