Путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Конфуций
Сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку?
Начнем с более простого. Время.
Почти каждый из тех, кто когда-либо интересовался тем, как приобрести полезную привычку или избавиться от вредной, читал, что для этого необходим 21 день. Это среднестатистическое значение, подтвержденное различными исследованиями, проводимыми, в основном, в США, и характеризует оно срок, за который в головном мозге формируется устойчивая схема реализации привычки. Однако это число является усредненным и не универсально. Для разных людей сроки формирования привычки могут находиться в пределах от 17 до 25 дней, а иногда и больше.
Например, для меня это время составляет порядка одного месяца. Мое консервативное сознание очень тяжело привыкает к новому. Зато, когда привычка уже выработана, избавиться от нее практически невозможно.
Но это еще не конец. Как мы уже говорили в одной из предыдущих статей, если привычка не стала автоматическим действием, рано радоваться. Необходимо продолжать над ней работать и дальше.
Можно ли прерываться?
Ответ на этот вопрос прост и однозначен: нет. Это крайне нежелательно!
Для формирования привычки необходимо собрать свою волю в кулак. Никто не может Вам обещать, что будет легко. Но если Вы приняли решение, следуйте ему неукоснительно. Каждая поблажка, которую Вы себе дадите, увеличит срок формирования привычки и снизит вероятность успеха.
Основные этапы формирования привычки.
- Отрицание
- Гнев
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Ладно, ладно, не спешите паниковать, это была шутка. Шутка!
А если серьезно, то мой личный опыт, а также опыт моих коллег и знакомых показал, что никаких ярких этапов в формировании привычки выделить нельзя. Либо привычка сформирована, либо нет, между этими позициями находится та работа над собой, которую необходимо проделать. Это как с телефонным звонком: либо Вы звоните, либо нет. Вы же не планируете «решить сделать звонок», «набрать первую цифру» и так далее… Так и формирование привычки процесс линейный.
Что с этим делать?
Упражнение. В качестве подготовки возьмите календарь, обязательно бумажный. Если такого нет, то найдите его в интернете и распечатайте. Теперь само упражнение – Вам необходимо отмечать каждый день, когда Вы выполняли свою новую привычку. Можете обводить или зачеркивать дату. Превратите это в ритуал. Чем длиннее непрерывная цепочка выполнения действий, тем ближе Вы к формированию устойчивой привычки.
P.S.
Понимаю, что некоторые изложенные в этой статье мысли могут быть спорными. Но это то, что я испытал на собственном опыте. Готов выслушать Ваши комментарии по данному вопросу и ответить на них по мере возможности.
Мне хотелось бы наладить диалог и, в связи с этим, хочу задать вам несколько вопросов. Скажите, сколько дней обычно уходит на формирование привычки лично у вас? У ваших друзей и знакомых? Позволяете ли вы себе прерываться во время формирования привычки? И как это влияет на успех?
