В ответ на статьи о медитациях, я получила следующее письмо от подписчицы:
Здравствуйте Елена. Вы пишете, что медитировать очень полезно и наверно это так, потому что слышу это не первый раз от многих людей. Пробовала медитировать и сама, и на семинарах в группе. Но не получается! Я либо засыпаю, либо начинаю раздумывать над проблемой и выходит не "спокойствие и гармония", обещанные в медитации, а только переживания в очередной раз. Может они не для всех эти медитации?
С уважением, Галина
Отвечаю.
Медитировать могут все! Более того, вы наверняка не раз уже бывали в том «состоянии медитации», которого мы добиваемся в наших управляемых медитациях. Это состояние похоже на транс, измененное психическое состояние. Мы можем находиться в трансе по пути на работу в маршрутке, за просмотром телевизора, во время молитв и даже во время еды.
Поэтому способность медитировать есть у каждого человека. Важно – научиться использовать ее, когда это необходимо и для тех целей, что необходимы нам.
А что развивает у нас любые способности? Верно – практика, а точнее регулярная практика. Есть такая испанская пословица: La Practica hace al maestro. Что значит дословно «практика делает из вас учителя».
Проблема засыпания же действительно самая распространённая среди начинающих практику медитаций.Связана она в большинстве случаев с накопившейся хронической усталостью. То есть ваш организм недосыпает и естественно использует любую возможность, чтобы поспать.
Что с этим делать… высыпаться.
Посмотрите на организацию вашего дня. Где вы теряете много времени и можете его сократить?
Используйте это время для сна.
Кроме того, ложитесь раньше. До 12 ночи – вы отдыхаете вдвойне. А значит если, вы начнете ложиться в 10 вечера вместо 2 часов ночи, дефицит сна будет сокращаться, и Ваш организм спокойно сможет медитировать 15 минут без засыпания.
Еще один маленький трюк, который я советую своим клиентам. Если вы продолжаете засыпать, то медитируйте сидя или полулежа. Располагайтесь в удобной позе, но чтобы при засыпании ваша рука или нога уходила в сторону или вниз, это поможет вам «проснуться» в момент засыпания и продолжить медитацию.
Если же вы не засыпаете, но никак не можете сконцентрироваться, вас отвлекают посторонние мысли. Даже такие «Как бы не заснуть! Как бы не забыть суть медитации, которую я хочу пройти!» Или воспоминания/мысли о прошедшем/предстоящем дне.
Все это не позволяет вашему телу расслабиться, а мозгу перейти в то самое «измененное состояние». И это понятно: в современном мире у человека совсем нет времени замедлиться и побыть наедине с собой, наш мозг привык «все время думать о чем-то». Но как мы знаем привычки можно менять и понемногу тренировать мозг, замедлять его.
Поэтому все свои медитации я начинаю с 2-3 минут концентрации на дыхании или на каком-то зрительном образе. Можно также концентрировать свое внимание на звуке (специальная музыка, голос ведущего медитацию). Внедрите эту новую привычку перед началом каждой вашей медитации.
И напоследок, даже если вы считаете, что у вас не получается медитировать или визуализировать, то продолжайте пытаться. Это все равно будет приносить пользу. Проверить свой уровень концентрации и войти в состояние тета медитации вы можете на Марафоне удачи
Итак, запомните 3 основных фактора для проведения успешных медитаций: регулярная практика, правильная поза и концентрация внимания.
Вот с регулярностью у меня тоже проблемы. Спасибо за советы, которые вы дали в этой статье.
Ответить Оцените коммент:Клементина! Внедряйте регулярность :) Все получится!
Ответить Оцените коммент:Хорошие советы, попробую исправить свои ошибки и надеюсь на достижение положительных результатов в скором времени.
Ответить Оцените коммент:Удачи!)
Ответить Оцените коммент:Хорошие советы, попробую исправить свои ошибки и надеюсь на достижение положительных результатов в скором времени.
Ответить Оцените коммент:Самое сложное на мой взгляд, это научиться отключать внутренний диалог, на первых порах меня это сильно сбивало, но со временем я все таки научилась это делать, здесь главное регулярность практики.
Ответить Оцените коммент:Лично мне легче и приятнее медитировать под музыку, у меня есть специальные диски для этого.
Ответить Оцените коммент:Я с возрастом только и делаю что медитирую. Впадаю в медитацию в транспорте, вы правы. Ухожу в себя и, бывало, свою остановку мимо проезжаю.
Ответить Оцените коммент:У меня тоже возникают некоторые трудности с медитацией. Я не могу полностью расслабиться. С вашими советами надеюсь у меня все получится.
Ответить Оцените коммент:Марина, конечно пробуйте и практикуйте, возможно где-то есть блок (убеждение), которое мешает вам расслабиться
Ответить Оцените коммент:Ну медитации вообще научиться не так то просто. Только со временем путём постоянной концентрации на дыхании можно этому научиться.
Ответить Оцените коммент:На самом деле, это некоторое заблуждение, что медитации научиться сложно и долго. С помощью опытного мастера - это легко и быстро
Ответить Оцените коммент:Действительно, я иногда впадаю в транс неосознанно, а вот когда пытаюсь сделать это целенаправленно не получается))) Но буду продолжать пробовать!
Ответить Оцените коммент:Интересно стало - а бывают люди, которые никогда не смогут научиться медитировать? Встречались такие в Вашей практике, Елена?
Ответить Оцените коммент:Сергей, я не встречала в своей практике таких людей. Вообще мой девиз "Возможно все", поэтому просто нужно найти правильный подход, продолжать практиковать и все получится :)
Ответить Оцените коммент:Медитировать могут все, школьники, студенты, взрослые и пожилые. Строгих ограничений нет.
Ответить Оцените коммент:Действительно, иногда бывает впадаешь в состояние медитации не осознанно. Только потом понимаешь, что ты был "в пространстве". А вот все ли могут? Думаю да, просто нужно прислушаться к себе.
Ответить Оцените коммент:Благодарю за подсказку относительно позы - теперь я успеваю проснуться до того, как погружусь в глубокий сон. А еще зачастую ложусь поздно и потом не могу долго уснуть. Надо пересматривать график :(.
Ответить Оцените коммент:Галина благопринимаю :) Да, высыпаться просто необходимо, действительно надо находить и правильно распределять время и все получится
Ответить Оцените коммент:У меня тоже никак не получается медитировать, хотя пробовала много раз. Попробую расслабиться, как вы советуете.
Ответить Оцените коммент:Катерина, иногда у некоторых людей бывают убеждения, блокирующие, мешающие расслабиться и погрузиться в медитацию. Это может быть некий страх потерять контроль за ситуацией, или еще что-то. Все индивидуально. Если есть большое желание научиться медитировать, то приходите ко мне на бесплатную диагностику, выясним что мешает. Напишите в личку если хотите :)
Ответить Оцените коммент:Все приходит с опытом, главное иметь желание познать себя и тогда все обязательно получится.
Ответить Оцените коммент:Здорово! Я как раз не умею медитировать, не получается, сколько бы ни пыталась, так что эти советы как раз для меня.
Ответить Оцените коммент:"Медитировать" у меня ассоциируется с "зависнуть" :)) В самом деле, можно провалиться в это состояние в любом, даже не очень подходящем месте, а вот контролируемая медитация пока не очень получается :)))
Ответить Оцените коммент:Плохая ассоциация Дарья)))) разассоциируйте))) Медитация мне обычно наооборот дает море идей и креатива, энергии, а "зависнуть" похоже на болотце скорее))
Ответить Оцените коммент:Хотелось бы узнать, можно ли начать медитацию сразу после физической нагрузки, тренировки?
Ответить Оцените коммент:Валерий, на моем опыте можно, более того телу очень полезно расслабление после физических нагрузок, которое происходит в медитации.
Ответить Оцените коммент: